Идеальная попка

Сексуальные кружевные стринги на идеальной попке девушки сводят с ума абсолютно всех мужчин. Такое белье есть практически у всех, а вот идеальной пятой точкой похвастаться может далеко не каждая. Что делать, если ваши формы далеки от идеальных? Самые рисковые конечно могут обратиться за помощью к хирургу, ну а для тех, кто не ищет приключений на то самое место, можно обойтись комплексом упражнений для попы.

Содержание

1. Приседания
2. Сжимания
3. Лестница
4. Подымания ног
5. Выпады
6. Зависание

Приседания

Любой фитнес-инструктор вам скажет, что залогом красивой упругой попки являются приседания. Поставив ноги на ширине плеч на «2» и «10» как на часовом циферблате, выпрямив спину, нужно медленно приседать, напрягая мышцы таза. Опускаться нужно до тех пор, пока колени не согнуться до прямого угла. За один раз нужно сделать 10-15 очень медленных (!) приседаний, а количество подходов должно составлять не менее 4 раз в день.

Сжимания

Множество девушек,к сожалению, ведут сидячий образ жизни, поэтому не воспользоваться возможностью сделать свою попку упругой сидя на стуле как минимум глупо. На работе или дома, оставаясь в сидячем положении, как можно сильнее напрягите мышцы ягодиц (вы почувствуете как будто приподымаетесь) и одновременно мышцы живота. В таком «напряженном» состоянии нужно находиться как можно дольше. Это упражнение вы можете выполнять даже в транспорте.

Лестница

Чтобы ваша попка стала упругой, кроме приседаний и сжиманий, нужно не лениться ходить пешком, в частности и по лестнице. Если у вас есть возможность ходить пешком на работу или вместо лифта пользоваться лестницей, то не упускайте её ни в коем случае. Для красоты и упругости вашей попы подойдут абсолютно любые упражнения, во время выполнения которых вы вспотеете и у вас участится дыхание.

Подымания ног

Лежа на животе и положив голову на руки, поочередно, напрягая мышцы таза, подымайте сначала левую, а затем правую ногу на 15 см от пола. Во время выполнения этого упражнение очень важно не делать резких движений и подымать ноги очень медленно. Чтобы сохранить попу в отличной форме, такие упражнения нужно выполнять не меньше трех раз в день по 20 раз.

Выпады

Поставив ноги на ширину плеч, нужно правой ногой сделать широкий шаг вперед (до 90см), а левое колено поставить на пол. После этого нужно вернуться в исходное положение и повторить упражнения с выпадом на другую ногу. Движения не должны быть плавными и медленными. Чтобы попа была подтянутой и упругой, таких выпадов нужно делать как можно больше в течении дня. Также это упражнение можно заменить похожим: стать на четвереньки и поочередно подтягивать колено к груди, а затем резко выпрямлять назад.

Зависание

Чтобы выполнить это упражнение, вам необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поставить ступни на пол. Находясь в таком положении нужно медленно приподымать бедра вверх, при этом не отрывая от пола голову, руки и плечи. Как только ваш таз окажется в воздухе, максимально напрягите мышцы ягодиц и зависните на 10 секунд.
Постоянные занятия по усовершенствованию вашей попы не пройдут даром и уже совсем скоро, одев свои кружевные стринги, ваш любимый мужчина не сможет устоять от идеальных форм.