Как повысить самооценку?

Корень проблемы неуверенности в себе таится в том, что мы, как правило, обращаем внимание только на свои недостатки, а вот собственные достоинства почему-то в упор замечать не хотим. Мы можем быть самым добрым в мире человеком, способным к состраданию и сочувствию, но лишние 10 сантиметров на талии способны напрочь уничтожить как самооценку, так и уверенность в себе. Психотерапевт Линда Шерхарт Санфорд знает, как с этим бороться.

Женщина и ее самооценка

Прославившаяся написанной книгой «Женщина и самооценка» Линда помогла не одной сотне женщин и девушек побороть неуверенность в себе и повысить самооценку. Достичь такого результата им удалось при помощи коллажа своих недостатков и достоинств. Возможно, такой психологический ход и практики для повышения самооценки помогут и вам. Для этого на листке бумаги по центру напишите или нарисуйте свои достоинства, а по бокам — недостатки. Постарайтесь быть как можно более объективной. Такой вот коллаж образно покажет вам, что большой нос, лишние 5 килограмм или недостаточно пышная грудь — капля в море на фоне ваших достоинств.

Еще одним советом, описанным в книге известной психотерапевта Линды Шерхарт Санфорд, является мнение родных и близких. Зачастую мы больше склонны прислушиваться к мнению окружающих, нежели к собственному. Возможно, услышанное описание ваших собственных качеств из чужих уст будет более убедительным и придаст большей уверенности в себе.

Как стать более уверенной в себе?

• С самого детства нам навязали модель сравнивания с другими: «А вот у Ани оценки лучше, чем у тебя». Пора избавляться от такой привычки и стараться не только не сравнивать себя с более успешными людьми, а пытаться брать с них пример.
• Раз уж зашла речь о сравнивании и вы никак не можете без него обойтись, то продолжайте в том же духе, но замените объект. Теперь вам нужно сравнивать себя не с посторонним человеком, а с собой. Вспомните какой вы были в прошлом году, ведь что-то же изменилось? Скорее всего вы стали более мудрой или просто более рассудительной или сдержанной. Анализируйте свой прогресс и радуйтесь даже незначительным изменениям.
• Поработайте над кругом своих знакомых, ведь в большинстве случаев у многих из нас найдется псевдо подружка, которая подрывает нашу самооценку и соответственно сводит на нет и нашу уверенность в себе.
• В конце-концов, прекратите критиковать себя. Желание стать более уверенной и негативная самокритика — несовместимые вещи. Чаще говорите себе комплименты и не смотря на сложность сложившейся ситуации настраивайте себя на положительный результат: «У меня все получиться», «Я все смогу».
• Пожалуй самым нужным и полезным словом для поднятия самооценки и уверенности в себе является слово «зато». «У Ленки шикарные волосы, ЗАТО у меня ногти красивее», «Эти брендовые духи я не могу себе позволить, ЗАТО я сейчас сэкономлю и летом отдохну на море».
• Следите за своими жестами, осанкой и словами. Не сутультесь, не скрещивайте руки и не зажимайтесь при первой же неловкой ситуации. К тому же, употребляя выражения «я не знаю», «наверное», «кажется», «может быть», вы врядли произведете впечатление уверенного человека.
• Если преодолеть такие психологические трудности самостоятельно вам не удается и чего вы только не перепробовали: покупали украшения или раскошелились на дорогущие туфли, обратитесь за помощью к специалистам. Существует множество психологических тренингов, где побороть такой «недуг» будет значительнее легче, ведь групповая работа, как известно, более эффективна, нежели одиночная.

Будьте уверенны в себе, научитесь ценить себя и запомните, что вы у себя одна единственная и неповторимая!