Лучшие упражнения для красивой осанки и укрепления позвоночника

02.12.2022 admin

От состояния позвоночника зависит самочувствие, здоровье и привлекательность женщины, поэтому работа над фигурой всегда начинается с упражнений для красивой осанки. А ты лично можешь похвастаться хорошей осанкой и здоровым позвоночником? Боль в спине – первый тревожный звоночек, сообщающий о «неполадках» с позвоночником, и для укрепления опорно-двигательного аппарата нужно срочно обратить внимание на осанку. В статье мы поговорим о факторах, влияющих на осанку, и поделимся лучшими упражнениями для укрепления позвоночника.

Причины нарушения осанки

На осанку и здоровье позвоночника влияют десятки факторов, о которых ты можешь даже не догадываться. Давай рассмотрим самые распространенные из них:

Особенности строения скелета, травмы, патологии развития
Неправильное положение тела во время сна, неудобный матрас
Лишний вес
Большие физические нагрузки (тяжелые сумки и т.п.)
Каблуки, шпильки
Ношение тяжелой сумки на одном плече
Малоактивный образ жизни, сидячая работа
Неправильна организация рабочего места, неудобный стол и стул
Систематическое выполнение однообразных движений
Депрессия, большие психо-эмоциональные нагрузки, стрессы

Как видишь, даже при всем желании иметь красивую осанку, не так-то просто противостоять негативному влиянию этих факторов. Каждая вторая девушка регулярно носит обувь на каблуках и высоких шпильках, а сидячая работа в офисе стала нормой для большинства из нас. Не удивительно, что лишь единицы могут похвастаться идеально здоровым позвоночником и красивой осанкой. Что делать? Во-первых, снизить влияние негативных факторов (не носить тяжелых вещей, время от времени менять любимые шпильки на удобную обувь), во-вторых – подобрать упражнения для хорошей осанки. Самоконтроль также играет решающую роль в формировании хорошей осанки, поэтому важно постоянно следить, как ты сидишь, стоишь и двигаешься.

Проверь свою осанку

Проверить состояние позвоночника и осанки очень просто с помощью одного старого способа. К сожалению, если у тебя уже имеются серьезные нарушения осанки, вплоть до искривления позвоночника – этот способ будет малоэффективным. Но не будем нагнетать обстановку, в большинстве случаев небольшие нарушения осанки можно легко скорректировать. Для этого, сделай следующее:

Прислонись к идеально ровной стене, одновременно прикасаясь к поверхности затылком, плечами, лопатками, пятками и ягодицами. Постарайся хорошо запомнить это положение. Для достижения максимального эффекта рекомендуется выполнять это упражнение несколько раз в день, пока оно не закрепится на подсознательном уровне. Ты должна выработать у себя привычку стоять прямо. Вместе с этим упражнением нужно дополнительно делать комплекс упражнений для хорошей осанки, о котором мы расскажем немного позднее.

Правильную осанку легко определить по следующим признакам:

Симметрично-расположенные лопатки
Плечи находятся на одном уровне, немного развернуты назад
Прямые ноги
Живот подтянут
Красивая походка

Выше мы уже упоминали несколько полезных советов по улучшению осанки. Кроме этих советов мы рекомендуем следующее:

Почаще смотрись в большое зеркало, чтобы зафиксировать состояние осанки. При правильном положении позвоночника будет немного приподнята голова, а плечи будут находиться на одном уровне.
Делай физические упражнения не только для осанки, но и для развития мышц тела. Слабые и дряблые мышцы очень плохо поддерживают позвоночник.
Носи сумку на левом и правом плече попеременно, даже если она весит совсем немного.

Комплекс упражнений при нарушении осанки

Перед тобой эффективный способ исправления осанки, который можно выполнять каждое утро, заряжаясь энергией на весь день:

Прислонись к стене и согни ногу в колене. Нужно сделать по семь взмахов правой и левой ногой. Желательно делать упражнение босиком, хотя обувь на невысоком каблуке никак не повлияет на эффективность выполнения упражнения.
Прислонись к стене и согни руку в локте. Сделай по семь взмахов левой и правой рукой.
Поставь ноги на ширину плеч, а руки на пояс. Выпрямленными руками делай круговые движения руками сначала вперед, затем – назад. Нужно повторить упражнение не менее 8 раз.
Поставь ноги на ширину плеч, руки стоят на поясе. Медленно поднимай сначала правое, а затем – левое плечо. Повтори упражнение не менее 8 раз.
Поставь ноги на ширину плеч, а руки сомкни в замок за спиной. Потянись вверх и отведи руки как можно дальше назад. Стань в исходное положение, передохни и сделай упражнение еще 6-8 раз.
Ляг на живот, сгибая руки в локтях. Ладони должны с силой упираться в пол. Медленно подними верхнюю часть тела, выпрями руки. Позвоночник должен сильно прогнуться. Запрокинь голову немного назад и задержись в таком положении на несколько секунд. Вернись в исходное положение, немного отдохни. Это упражнение нужно сделать не менее 10 раз (7-8 для первого раза).
Сидя на стуле, сделай по 10 поворотов в правую и левую сторону. Упражнение следует делать на максимальной скорости.
Ляг на живот, ноги и стопы должны находиться вместе. Вытяни руки перед собой. Одновременно подними руки и ноги вверх. Верхняя часть туловища поднимается вместе с руками. Нужно зафиксировать это положение на 5-10 секунд, затем вернуться в исходное положение и немного передохнуть.
Исходное положение – лежа на спине, руки находятся за головой. В среднем темпе нужно делать махи ногами.
Стань перед зеркалом с максимально прямой спиной, разведи руки в стороны. В этом положении, не прогибая спины нужно сначала встать на носочки, а затем – присесть. Сделай 5-10 таких приседаний в медленном темпе.

Что ж, мы рассмотрели наиболее действенные упражнения для укрепления позвоночника и исправления осанки. Но в случае, если у тебя имеются серьезные проблемы с позвоночником – лучше пройти лечение в больнице под руководством грамотного врача.