Офисный фитнес

Восьмичасовое прибывание в офисе безусловно имеет свои плюсы — мы имеет возможность заниматься любимым делом, строить карьеру и конечно же зарабатывать деньги. Однако есть и другая сторона медали — наше здоровье. Малоподвижный образ жизни, сухие перекусы и постоянная работа за компьютером рано или поздно негативно сказываются на нашем состоянии, поэтому, чтобы не допустить проблем с позвоночником мы рекомендуем взять на заметку несколько упражнений для офиса.

Содержание

1. Упражнения для ног
2. Упражнения для рук
3. Упражнения для осанки
4. Упражнения для груди
5. Упражнения для офиса

Упражнения для ног

Прибывая длительное время в сидячем положении, наши ноги из-за слабого кровообращения начинают потихоньку отекать и если во время ничего не предпринять, то «скрип» в коленях вам обеспечен. Итак, как только вы заметили, что ноги стали неметь, проделайте следующий комплекс упражнений:

1.Держась за спинку стула, сделайте несколько глубоких приседаний — это нормализует кровообращение.
2.Положите руки на пояс, поставьте ноги на ширину плеч и начинайте поочередно подниматься на носочки.
3.Сядьте на стул и поочередно поднимайте ноги параллельно полу и задерживайте их в таком положении на 15-20 секунд.
4.Оставаясь на стуле, выпрямите спину, положите руки на талию и начинайте медленно привставать, максимально напрягаю мышцы ног и ягодиц.

Упражнения для рук

Наши руки в течении офисного дня, в отличии от ног, выполняют достаточно большой объем работы и также требуют небольшой зарядки.

1.Станьте прямо, выровняйте спину, сожмите руки в кулак и вытяните их на уровень плеч вперед. Крепко сжимая кулаки, выполняйте махи руками вверх-вниз.
2.Разведите руки в стороны и начинайте вращательные упражнения кистями.

Упражнения для осанки

Как мы уже сказали, малоподвижный образ жизни приводит к различным заболеваниям спины, поэтому в течении рабочего дня необходимо следить на осанкой и периодически выполнять несколько упражнений.

1.Встаньте спиной к стене так, чтобы затылок, плечи, ягодицы и пятки плотно соприкасались с поверхностью. В таком положении нужно простоять хотя бы минуту.
2.Облокотившись на стену, согните ногу в колене и сделайте пару махов, затем смените ногу и выполните такое же упражнение.

Упражнения для груди

Женская грудь всегда нуждается в уходе даже в рабочее время. Чтобы грудь имела привлекательную форму необходимо не только перестать сутулиться, а и выполнять ряд упражнений:

1.Выровняйте спину, поставьте руки на уровне груди ладошкой к ладошке и начинайте из максимально сдавливать. Такое давление поможет укрепить мышцы груди и рук.
2.Сидя на стуле, обхватите подлокотники с внешней стороны и начинайте притягивать их в себе.

Упражнения для офиса

1.Каждый час старайтесь сделать перерыв для глаз. В это время не будет лишним выйти на пятиминутную прогулку на свежий воздух.
2.Чтобы взбодриться не обязательно пить кофе. Правильное дыхание помогает зарядиться энергией на весь рабочий день — вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом.
3.Чтобы размять мышцы шеи необходимо выполнять вращательные упражнения по часовой стрелке и в обратном направлении.
4.Также не стоит забывать о пользе потягивания — сомкните пальцы рук над головой, выпрямите спину и потянитесь вверх.

Чтобы всегда быть в тонусе необходимо не лениться выполнять ряд упражнений в течении рабочего дня, правильно питаться и чаще гулять на свежем воздухе!